| Krafttraining als Ausgleich zum Zocken | ||
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Hanteln helfen beim effektiven Krafttrainig und Muskelaufbau, was vor allem die Herren der Schöpfung sehr glücklich macht. Freie Hanteln ermöglichen flexiblere und viele verschiedene Übungen im Gegensatz zu Kraftmaschinen. Hanteln trainieren Kraft und Muskeln in Armen, Schultern und der Brust. Unter anderem werden die Muskeln Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskels, Trizeps, Knorrenmuskels, Deltamuskels, Kapuzenmuskels und Untergrätenmuskels effektiv trainiert. Zudem können Sie überall, egal ob im Sportstudio oder im Freien, benutzt werden. Die Muskelfasern werden beim Hanteltraining mehr angeregt als bei einer Kraftmaschine. Deswegen ziehen auch ehrgeizige Kraftsportler diese Methode des Krafttrainings vor. Hanteln helfen beim Krafttrainig von Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur nur indirekt. Zum Beispiel bei der Erhöhung des Körpergewichtes bzw. der Belastung bei Kniebeugen mit einer Hantel in jeder Hand. Hier bei kommt es jedoch nicht so sehr auf das Gewicht der Handeln an, sondern auf eine genaue und korrekte Durchführung der Übungen. Da Hanteln alle Bewegungen möglich machen, was bei einer Kraftmaschine nicht der Fall ist, können bei unsauberen Übungen schnell Verletzungen die Folge sein. Das Senken der Gewichte sollte immer langsam erfolgen, denn dies regt die Muskeln viel mehr an, als das ruckartiges Senken der Hanteln. Wer das Gewicht mindestens 3 Sekunden hält, tut gleichzeitig etwas für seinen Stoffwechsel. Denn exzessives Training kann den Kreislauf 72 Stunden auf Trab halten. Anfänger sollten sich zunächst mit kleinen Gewichten begnügen und die Ausführung der Übungen richtig erlernen. Ebenfalls vermeiden lassen sich Verletzungen, wie zum Beispiel Zerrungen, durch ein Aufwärmprogramm vor dem Handeltraining. Danach sollte das Training langsam begonnen und allmählich gesteigert werden. Bei Übungen im Stand sollte ein Hohlkreuz vermieden werden, da sonst der Rücken zu stark belastet wird. Außerdem sollte jedes Training mit einem Dehnungsprogramm der Muskeln abgeschlossen werden. Dies kann einem lästigen Muskelkater am nächsten Tag vorbeugen. Sollte es trotzdem dazu kommen, sollte das Handeltraining vorüber gehend ausgesetzt werden. |
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